trening biceps triceps

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

[...] OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu. Jestem na etapie budowania masy, mam strasznie oporną klatkę piersiową, słabo rozwinięta jest jej wewnętrzną część. Pytanie brzmi czy mogę trenować ja 2 razy w [...]

Mam pytanie odnośnie planów treningowych. Zauważyłem, iż dużo osób trenuje duże partie mięśniowe i antagonistyczne do nich małe (Klatka+ biceps, Plecy + triceps). Ja wszystkim polecałem trenować klatka + triceps, plecy + biceps. W trakcie tego treningu podczas robienia większej partii, mniejsza grupa mięśniowa też jest męczona. Moje pytanie, który [...]

Cześć Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk [...]

[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach

[...] masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy staż na siłowni [...]

Mam pytanie odnośnie planów treningowych. Zauważyłem, iż dużo osób trenuje duże partie mięśniowe i antagonistyczne do nich małe (Klatka+ biceps, Plecy + triceps). Ja wszystkim polecałem trenować klatka + triceps, plecy + biceps. W trakcie tego treningu podczas robienia większej partii, mniejsza grupa mięśniowa też jest męczona. Moje pytanie, który [...]

Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]

Witam tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

[...] 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy staż na siłowni [...]

[...] lub gdy w czwartek miałem wolne Siłownia- plecy i triceps Sobota; Karate 1 godzina- 1godzina 30 min. Niedziela: Siłownia- Nogi, barki i kaptury. Na siłowni przed każdym treningiem robię 15 minut interwałów biegowych bieg/trucht. Po treningu 10 minut stepera zmieniając ilość kroków na minutę, przy większej ilości pracują całe uda, przy [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos zobaczyl moj trening, i wypowiedzial swoje zdanie na jego temat :) Wtorek: klatka + biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na [...]

[...] hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na [...]

[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza spacerami ze zwierzęciem obecnie od tygodnia robię ten trening w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, [...]

[...] brak chęci jedzenia ich w większej jakości, ale wiosna nadchodzi to jest coraz lepiej. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1+1 rano SFD WPC Protein Plus V2 - najczęściej po treningu/na uczelni (wanilia rewelacja, banan przereklamowany) Activlab Carbomax - Czarna porzeczka jest całkiem całkiem Beta-Alanina - 4g/dzień Trening Dysponuje własnej [...]

[...] skośnej) 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY) 7. Wznosy z opadu O ten trening, tak ? Od razu będę go tu miała pod ręką. I u chudej są spacery 2x/tydz. To też mnie dotyczy ? A jedzenie na czuja to znaczy, że w ogóle wypisek nie robić z jedzenia [...]

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

Witam na wstępie chciałbym powiedzieć że jest to trochę nietypowy plan. Trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe.Plan mam zamiar wykonywać miesiąc może trochę więcej w zależności od rezultatów,proszę nie pisać że można przetrenować klate bo trening jest 15/10/5 powt. [...]

Mam duzy problem we wtorek zacząłem 1 trening siłowy wtorek- klata i biceps w czwartek nogi i barki dzisiaj robiłem plecy i triceps i nie dawałem rady nie wiem czy to dobrze bolą mnie barki teraz po dzisiejszym treningu wiosłowaniu i ćwiczeniu na triceps barki bola nawet przy ciosach prostych Czy to kontuzja czy tak jest na poczatku cyklu siłowego [...]